こんばんはー！
ブログ書くの遅くなってすみません💦
ダイエットの進捗です！
毎週金曜日あたりを目安に記録をとってます！
今週は、65.8kg(-0.2kg)
少し減らすことはできましたが、
正直横ばいが続いています〜💦
原因としては、最近筋トレめんどくさくてサボりがちだったのと、
お菓子に偏ってしまっていたところ……
ストレスが多くなるとお菓子増えがち〜！
次週はもう少し減らせるようにがんばります！
あすけんの使い方 その１
こんばんは！
今日は、日頃の栄養管理について
お話しようと思います！
普段私は、あすけんを利用しています！
私の基本プロフィールにつきましては、
一つ前の記事に書かせていただいております！
あくまで私の場合ですので、
参考程度でお読みください♪
私は普段、
摂取エネルギー:1500kcal
消費エネルギー:400kcal
で取り組んでいます
下記にて一つずつ触れていこうと思います
＊摂取エネルギーについて
体重計で基礎代謝を測定し、
100～200kcalくらいプラスしています！
体重計にその機能がないよ〜💦という方でも、
あすけんの場合だと、身長や年齢からある程度の基準値を提示してくれます
私は怠け者なので、ある程度運動をサボっちゃっても太りにくいように
食事にもかなり気を配っていますが、
普段お仕事でよく動いてらっしゃる方や、
運動習慣のある方は、
もっとたくさん食べても問題ないと思います！
＊消費エネルギーについて
私はお仕事をしておらず、
基本は家事と宅トレで消費しています！
普段あまりお外に出ないので、
洗濯物干したり、お風呂掃除したりで、
家事10分33kcal
お気に入りの筋トレ動画で筋トレ
(脚がメインなのでレッグカールにしてます笑)
レッグカール30分176kcal
湯船に浸かる
(後日書きますがこれめちゃくちゃ良い！)
湯船60分106kcal
あとは、ヘルスケアの機能で歩数測定！
2500歩くらい100kcal
以上で1日415kcal消費しています！
全然歩いていないな〜って日や、湯船に浸かれない日は、
家事を少し多めにしたり、ストレッチを追加したり、
あとはもう諦めておやすみの日にしちゃってます！笑
また今度のブログで、
これらの詳細についてもっともっと書いていきたいと思います！
最後までお読みいただきありがとうございました☺️✌️
ダイエット、始めました！
はじめまして！
ここあと申します。
26歳、元管理栄養士です♪
お仕事を数か月前に辞めてから、 ぶくぶくと太りだしてしまい、なんと！
５８ｋｇ
↓
７１ｋｇ
になってしまいました😭
このままだとまずい！と思い、
管理栄養士らしく食事管理と筋トレを
約一か月半ほど続けたところ……
Before ７１ｋｇ
↓
After ６６ｋｇ
の減量に成功✌️
今日から少しずつ、
こちらのブログを活用しながら、
ダイエット記録をつけていければと思います。
細かいプロフィールや、目標設定も
下記に記しました！
似たような体系の方、ダイエットしたいけれどよくわからない方、
健康的に痩せたい！という方は、
ぜひ参考にしていただけますと幸いです♡
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身長：168センチ
体重：MAX７１ｋｇ(BMI25.1)
現在６６ｋｇ(BMI23.3)
目標体重：５６ｋｇ(BMI19.8)
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ブログでは主に、
☆よく食べるもの
☆よくする筋トレ、ストレッチ
☆チートデイの過ごし方
☆経過報告のお写真(週1程度)
を予定しています！
ご質問などあればコメントなどでぜひよろしくおねがいします！
どしどしおまちしております♪
